Co to jest psychoterapia? I dla kogo jest dedykowana?
Psychoterapia to proces terapeutyczny, który polega na regularnych spotkaniach pacjenta z psychoterapeutą. Jej głównym celem jest pomoc osobom w radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi, psychicznymi lub behawioralnymi. Ale nie tylko! Coraz więcej osób zdrowych psychicznie korzysta z psychoterapii, aby zwiększyć swoją świadomość, dobrostan i zrealizować swój wewnętrzny potencjał. Proces ten jest oparty na komunikacji, zaufaniu i specjalistycznej wiedzy terapeuty.
Jakie są rodzaje psychoterapii?
Terapia psychodynamiczna:
Opiera się na przekonaniu, że nieświadome konflikty i traumatyczne doświadczenia z przeszłości wpływają na nasze aktualne zachowanie, emocje i relacje. W trakcie terapii pacjent wraz z terapeutą analizuje te głęboko zakorzenione kwestie, by lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje. Dzięki temu pacjent może lepiej rozumieć swoje działania i uczucia, a także zmieniać niekorzystne wzorce zachowania.
Pierwotną terapią psychodynamiczną jest psychoanaliza, której twórca był Sigumnt Freud. Ta forma terapii koncentruje się na nieświadomych konfliktach, pragnieniach i obronach ego. Głównym celem psychoanalizy jest uświadomienie tego, co kiedyś zostało wyparte i przechowywane w podświadomości lub nieświadomości. Terapia psychoanalityczna jest nazywana również terapią przez wgląd. Trwa od kilku do kilkudziesięciu lat. Niektóre osoby uczęszczają na nią całe życie. W Polsce jest bardzo mała liczba psychoanalityków, co może utrudniać do niej dostęp.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (PBT):
Skupia się na identyfikacji i zmianie negatywnych wzorców myślowych i behawioralnych. Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na przekonaniu, że myśli wpływają na nasze uczucia i działania. Poprzez analizę i korektę tych myśli pacjent uczy się bardziej adaptacyjnych sposobów radzenia sobie z trudnościami. Jest to najbardziej popularny rodzaj psychoterapii w Polsce.
Psychoterapia humanistyczna:
Terapeuci humanistyczni uważają, że każdy człowiek ma wolność dokonania wyboru – Kim będę? Jak będzie wyglądało moje życie? Pacjent definiuje swoje wartości życiowe, a następnie kieruje się nimi w swoim życiu. Wraz z wolnością dokonania wyboru pojawia się również ciężar – trudnych emocji, blokad, odpowiedzialności i innych przeszkód.
Psychoterapeuci w tym nurcie pomagają odkryć sposoby realizacji wewnętrznego potencjału (samorealizacji). Koncentrują się na indywidualnym potencjale człowieka, promując samoaktualizację i osobisty rozwój. Tworzą środowisko oparte na empatii, autentyczności i bezwarunkowym pozytywnym przyjmowaniu, aby pomóc pacjentom odkrywać i rozwijać swoje prawdziwe „ja”. Ten rodzaj psychoterapii jest chętnie wybierany przez osoby nie tylko z zaburzeniami psychicznymi, ale również przez ludzi zdrowych, którzy chcą rozwinąć osobisty potencjał i czuć się szczęśliwsi.
Jednym z odłamów psychoterapii humanistycznej jest Psychoterapia Gestalt:
Koncentruje się na tu i teraz, pomagając pacjentom być bardziej obecnymi w swoim życiu i uważnie reagować na bieżące doświadczenia. Terapia ta podkreśla odpowiedzialność za własne działania i promuje samowiedzę oraz samoakceptację. Terapia Gestalt zachęca do wyrażenia stłumionych uczuć i emocji. Psychoterapeuci pomagają pacjentom odzyskać kontakt “autentycznym, wewnętrznym głosem” (Hatcher i Himelstein. 1996)
Psychoterapia systemowa (rodzin):
W psychoterapii rodzin klientem jest cała rodzina (rodzice i dziecko/dzieci). Koncentruje się na relacjach i dynamice w rodzinie lub innych bliskich systemach społecznych. Celem jest zrozumienie i modyfikacja niezdrowych wzorców komunikacji oraz zachowań w obrębie rodziny.
Psychoterapia par:
Skupia się na rozwiązywaniu konfliktów i poprawie komunikacji między partnerami. Ma na celu wzmocnienie więzi, zrozumienie wzorców interakcji w związku i rozwijanie zdrowszych strategii radzenia sobie z problemami. W 1998 i 2003 roku badania wykazały dużą skuteczność terapii par. Udowodniono, że psychoterapia małżeńska pomaga redukować kryzysy i miała wpływ na utrzymanie małżeństwa (Baucom i in,. 1998; Johnson, 2003).
Psychoterapia grupowa:
To terapia, która odbywa się w grupie osób o podobnych problemach lub doświadczeniach. Umożliwia wymianę doświadczeń, wsparcie od innych uczestników i uczenie się nowych umiejętności radzenia sobie w bezpiecznym, wspierającym środowisku. Dla niektórych osób terapia grupowa może być bardziej skuteczna niż terapia indywidualna. Często grupa terapeutyczna spełnia rolę grupy rodzinnej. Uczestnicy pozwalają sobie na doświadczenia emocjonalne. Ponadto kasują fałszywe przekonanie, że ich problemy są “niezwykłe”. Kolejną zaletą psychoterapii grupowej jest niższy koszt w porównaniu do psychoterapii indywidualnej.
Każdy rodzaj psychoterapii ma swoje unikatowe cechy i metody podejścia. Wybór odpowiedniego rodzaju terapii zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta, jego problemów i celów leczenia. Ważne jest, aby znaleźć terapeutę i metodę, które najlepiej odpowiadają potrzebom danego pacjenta. Jak wybrać odpowiedni rodzaj psychoterapii? Możesz skonsultować się z psychologiem, aby pomógł Tobie w wyborze odpowiedniej metody terapii.
Ile kosztuje psychoterapia?
Koszt psychoterapii indywidualnej jest bardzo zróżnicowany i zależy od wielu czynników, takich jak lokalizacja, specjalizacja terapeuty, długość sesji czy rodzaj terapii. Ceny mogą wahać się od 180 zł do 600 zł za sesję. Psychoterapia grupowa kosztuje mniej w porównaniu do indywidualnej.
Ile trwa psychoterapia?
Czas trwania psychoterapii jest indywidualny. Krótkoterminowe terapie mogą trwać kilka tygodni lub miesięcy, podczas gdy terapie długoterminowe mogą trwać wiele lat. Wszystko zależy od potrzeb pacjenta i postępów w terapii.
Jakie są cele psychoterapii?
- Zmiana wyuczonych myśli i zachowań.
- Nauka radzenia sobie z negatywnymi emocjami i stresem.
- Poprawa relacji z samym sobą i innymi ludźmi.
- Rozwój umiejętności radzenia sobie z trudnościami życiowymi.
- Wsparcie w procesie przeżywania traumy lub żałoby.
- Zmiana sposób myślenia i percepcji.
- Leczenie zaburzeń natury psychicznej.
- Osiąganie coraz wyższych celów i wartości życiowych.
- Zwiększenie samoświadomości i zrozumienia siebie.
- Uwolnienie stłumionych emocji i myśli.
- Dobrze radzi sobie z chorobami psychosomatycznymi, jeśli przyczyną choroby są zablokowane emocje.

Czym się różni psycholog od psychoterapeuty?
Psycholog to osoba która ukończyła studia wyższe z Psychologii z tytułem magisterskim. Jego zadaniem jest doraźna pomoc psychologiczna. Na przykład, z psychologiem można skontaktowac się, aby pomógł podjąć decyzję, który rodzaj psychoterapii będzie dla nas najwłaściwszy. Może także wskazać różne metody radzenia sobie z aktualną sytuacją życiową, aby uzyskać doraźne wsparcie i narzędzia. Cena za jedno spotkanie z psychologiem jest dużo niższa od spotkania z psychoterapeutą.
Psychoterapeuta to osoba, która ma wyższe wykształcenie magisterskie (UWAGA! Nie koniecznie z psychologii) oraz ukończoną 4 letnią szkołę Psychoterapeutów. Dlaczego psychoterapueta nie ma obowiązku być psychologiem (mgr. psychologii)? Ponieważ w Polsce nie ma regulacji prawnych o zawodzie psychoterapuetów. Psychoterapeuta ma na celu: zdiagnozować pacjenta, wskazać przyczyny jego problemów i przeprowadzić leczenie.
Psychoterapeuta rożni się od psychologa tym, że spotkania z nim są stałe i regularne. Ma umiejętności, aby diagnozować i przeprowadzać leczenie. Jeśli chodzi o konsultacje z Psychologiem może być to od jednego do kilku spotkań, aby otrzymać szybką pomoc i wsparcie w sytuacjach kryzysowych.
Prowadzenie dziennika jako forma autoterapii.
Jeśli szukasz narzędzia do autoterapii, doskonałym rozwiązaniem jest prowadzenie Progresownika, czyli dziennika rozwoju osobistego. Zawiera 40 zadań i Stref Autorefleksji, które rozwiną i wzmocnią Twoje: poczucie własnej wartości, asertywność, inteligencję emocjonalną, pozytywne myślenie, poziom świadomości i wiele innych zasobów.
Jego intencją jest dać Tobie przestrzeń do zatrzymania się i pomoc w drodze do samorealizacji. Wszystkie treści i zadania zostały stworzone przez psychologów i psychoterapeutów. Poruszane tematy za uniwersalne i dotyczą każdego człowieka, niezależnie od płci, wieku i kultury. Dziennik samorozwoju ma podobną wartość do 5-8 spotkań z psychologiem. Jest on również świetną formą uzupełnienia psychoterapii. Dowiedz się więcej o Progresowniku: