WDZIĘCZNOŚĆ – Jak prowadzić dziennik wdzięczności?
Czy zatrzymałeś/aś się dziś choć na chwilę, aby poczuć wdzięczność? W świecie pełnym wyzwań i pośpiechu łatwo zapomnieć o tym, co mamy, a to właśnie wdzięczność jest kluczem do pełniejszego, szczęśliwszego życia. Dziś chcielibyśmy zachęcić Cię do odkrycia jej mocy i pokazania, jak wpływa na nasze zdrowie, relacje i ogólne zadowolenie z życia.
Czym jest wdzięczność?
Wdzięczność to świadome zauważanie i docenianie pozytywnych rzeczy w naszym życiu – od drobnych gestów po wielkie chwile. To emocja, która kieruje naszą uwagę na to, co dobre, zamiast na braki czy trudności. Psychologowie nazywają ją „mięśniem szczęścia”, który świadomie trenowany, pozwala cieszyć się życiem bardziej intensywnie i trwało. Według naukowców wdzięczność może być postawą – wyborem, który dokonujemy każdego dnia, decydując się widzieć wartość w prostych rzeczach.
Za co można być wdzięcznym?
Codzienność skrywa wiele skarbów. Może to być coś małego lub wielkiego, pozornie błahego, co przypomina nam o tym, jak bogate jest nasze życie:
- Za codzienne małe radości: poranną kawę, uśmiech bliskiej osoby, śpiew ptaków za oknem.
- Za zdrowie: nawet jeśli nie jest idealne, pozwala nam doświadczać świata.
- Za relacje: rodzinę, przyjaciół, znajomych, którzy dodają koloru naszemu życiu.
- Za naukę z trudnych chwil: to one uczą nas siły, wytrwałości i wrażliwości.
- Za piękno przyrody: wschody i zachody słońca, zapach lasu, szum morza.
- Za siebie: za to, że jestem i staram się tak, jak potrafię.
Warto zatrzymać się i uświadomić sobie, że każdy dzień niesie okazje do zauważenia, jak wiele mamy.
Jak praktykować wdzięczność?
Najważniejsze jest, aby uczucie wdzięczności było szczere. Gdy już się pojawi, zatrzymaj się i skup na nim całą swoją uwagę, rozmyślając o swoim bodźcu, jak dobrze Ci z tym, że on jest w Twoim życiu. Możesz użyć słów: “Dziękuję za… “. Podziękuj sobie i innym za to, że są. Podziękuj, za swoją przeszłość, która Cię czegoś nauczyła. Podziękuj za to co masz.
Dlaczego warto praktykować wdzięczność?
Praktyka wdzięczności niesie za sobą szereg korzyści dla ciała i umysłu:
- Poprawa zdrowia psychicznego: Osoby, które regularnie wyrażają wdzięczność, doświadczają mniej stresu, depresji i lęków.
- Wzmocnienie relacji: Docenianie innych wzmacnia więzi, buduje zaufanie i zrozumienie.
- Większe zadowolenie z życia: Ludzie praktykujący wdzięczność częściej zauważają pozytywne aspekty życia, co prowadzi do trwałego szczęścia.
- Lepsza jakość snu: Wieczorna refleksja nad tym, za co jesteśmy wdzięczni, pomaga uspokoić umysł i przygotować się do regeneracji.
- Większa odporność na przeciwności: Wdzięczność zmienia perspektywę, pomagając zobaczyć w trudnościach okazję do nauki i rozwoju.
Twoja chwila wdzięczności – dziennik wdzięczności
Chcielibyśmy zaprosić Cię do prostego, ale bardzo efektywnego ćwiczenia: rano zapisz w notatniku trzy rzeczy, za które dziękujesz w danym dniu. To może być cokolwiek – miła rozmowa, chwila odpoczynku, a może coś większego. Kluczem jest regularność tej praktyki, bo to właśnie powtarzalność wzmacnia efekty praktykowania wdzięczności.
Aby pomóc Ci w budowaniu tego nawyku, w naszym sklepie znajdziesz unikalne notatniki Selfwise, stworzone z myślą o osobach, które chcą świadomie kształtować pozytywną postawę. Piękny design i oprawa lay flat open sprawiają, że jest to prawdziwa przyjemność.
Ciekawostka
Czy wiesz, że badania nad neuroplastyką mózgu wskazują, że praktykowanie wdzięczności powoduje trwałe zmiany w obszarach odpowiedzialnych za szczęście? Regularne zapisywanie wdzięczności może trwale zmienić Twój sposób myślenia – od negatywnego do pozytywnego.
Umysł jest zaprojektowany w taki sposób, że zawsze będzie chciał czegoś więcej. Może to być błędne koło prowadzące do uczucia niezadowolenia. Dlatego tym bardziej zatrzymaj się dziś i zastanów: za co jestem teraz wdzięczny? Zacznij dziś małymi krokami, a zauważysz, jak wiele radości można znaleźć w codzienności.
Życzymy Ci chwil pełnych wdzięczności, Zespół Selfwise 🌿
