1. Wprowadzenie i teoria oddechu
We wstępie dowiesz się jak ważną rolę odgrywa oddech w naszym życiu. Zapoznasz się z pojęciem stabilizacji centralnej i nerwu błędnego.
2. Ćwiczenie 1 - Obserwacja oddechu
Ćwiczenie pierwsze sprawi, że poczujesz swój oddech w różnych częściach ciała. Zauważysz w jakich kierunkach on się rozchodzi. Na początku bardzo ważne jest budowanie świadomości naszego oddechu, aby później móc efektywniej i przyjemniej doświadczać kolejnych ćwiczeń oddechowych.
3. Ćwiczenie 2 - Oddech trójkątny
Praktyka ta ma na celu zaktywizowanie przywspółczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za odpoczynek. Oddech trójkątny polega na schemacie 4-4-4, co oznacza, że przez 4 sekundy bierzesz wdech, 4 sekundy wydech i na 4 sekundy wstrzymujesz oddech. Oddech jest dodatkowo zsynchronizowany z ruchami głowy w kierunku góra-dół.
Jeżeli czas 4 sekund jest Ciebie za długi, możesz skrócić ten czas do 3 lub 2 sekund. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia oddechowe w zgodzie z własnymi możliwościami i w granicach rozsądku.
4. Ćwiczenie 3 - Oddech i rozciąganie
Ćwiczenie oddechowe jest połączone w ruchami rozciągania boków ciała. Jego intencją jest uspokoić myśli oraz włączyć tryb relaksu. Zauważ - jak czujesz się po tej praktyce?
5. Ćwiczenie 4 - Oddech naprzemienny
Oddech naprzemienny pochodzi z pranayamy, która jest częścią 8 stopniowej ścieżki jogi. Harmonizuje działanie dwóch układów nerwowych, współczulny i przywspółczulny. Polega on na przemiennym oddechu - lewą, a następnie prawą dziurka nosa.
6. Wydłużenie wydechu i podziękowanie
Zauważ, jak dłuższy wydech wprowadza coraz więcej rozluźnienia do Twojego ciała i umysłu. Metoda, którą zaprezentuje Aga to oddech 3-6. Polega na tym, aby wziąć wdech przed 3 sekundy i wydech przez 6. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt długo, zmodyfikuj to zadanie i skróć czas swojego wdechu i wydechu, pamiętając że wydech ma być dłuższy.
Dziekujemy, że jesteś i dbasz o siebie.
Mamy dla Ciebie specjalną ofertę na Progresownik, dziennik samorozwoju.
Prowadząc Progresownik zwiększysz:
- poczucie własnej wartości
- pozytywne nastawienie
- poczucie wdzięczności
- jakość relacji
- inteligencję emocjonalną
i wiele innych potencjałów, które tylko czekają, aby je obudzić.
Progresownik
SAMOROZWÓJ
149
129 zł
Użyj kodu rabatowego: 108OD
Progresownik
SAMOROZWÓJ
149
129 zł
Użyj kodu rabatowego: 108OD
Dziennik jest wspaniałym narzędziem, aby odczuwać więcej spokoju. Badania naukowe pokazują, że journaling zmniejsza poziom stresu i zwiększa odporność psychiczną.
Dołącz do grona zadowolonych posiadaczy
Progresownika 🤍
